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很多人想健康饮食，于是打开膳食指南，跟着膳食指南的建议定量用餐。

但有时候看到指南里的建议又突然傻眼了——每天最多吃 5 克盐和 30 克油，谷类 200~300 克，薯类 50~100 克，动物性食品 120~200 克……家里没买厨房秤，这些重量到底该怎么判断？

别急，今天我们按膳食指南推荐食用重量，以手为比例尺，给 14 种不同食材拍了实物对比照。主食、肉、菜吃多少？从此伸手就知道，再不怕不能按膳食指南吃饭了~